platki owsiane

Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]

Witam Moje rady: Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 Zmniejsz ilośc mleka, w jego zamian dorzuć np .jajko II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 Zmniejsz ilośc chleba, dorzuć warzywa [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.

1 posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g Płatki owsiane 130g Miód pszczeli 30g centrum witaminy 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g 3 posilek:(przykladowy obiad) Zupa pomidorowa z ryżem 400g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Buraki 100g Ziemniaki [...]

1 posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g Płatki owsiane 130g Miód pszczeli 30g centrum witaminy dodaj zrodlo bialka np.jajka/bialko,zmniejsz ilosc mleka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy/oliwe 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g serwatke,mleko wywal,chleb daj [...]

Dziękuję za fachową odpowiedź, co do pytania 2 chodziło mi o to że staram się obciąć węgle dość mocno i jeżeli nie dostarcze takiej ilości jakie jest moje zapotrzebownanie jakie będa tego skutki. Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa [...]

Fajki i piwko wywal z menu cąłkowicie nie chodzi tylko o to że przyrosty mniejsze(łatwiej przez alkohol sie zalc) tylko z aspektów zdrowotnych dobra do rzeczy na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy [...]

dobra dam tylko przykladowy jadłospis, w jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka [...]

czy tak będzie dobrze? 05.45 3 tab kreatyny , 3tab leucine 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z [...]

Na bank masz za malo kcal 3 posilek przedtreningowy i 4 powinien byc taki sam jak 3 jakies mieso piers/wolowina + ryz makaron. Na snadanie daj platki owsiane i rob omleta. Uloz wszystko jeszzce raz Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-18 09:36:17

dodaj platki owsiane, troche odzywki bialkowej, cukier wywal wszystko zagryz orzechami

Tu opinie są podzielone. Proponowałbym na czczo.Ewentualnie po lekkim posiłku: jajka, płatki owsiane. Po takim posiłku odczekasz 60 minut i możesz iść biegać.

Cukier rano w forme rodzynek i potreningu. Trzeba jeść węgle proste ale także złożone warto cukier z ww zlozonymi. Wg mnie nie ma lepszego śniadania niż płatki owsiane rodzynki i białko taki shejk ;] Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-10-08 21:51:37

Niektórych trzeba wziasc za reke i pokierowac bo jak za duzo informacji to sie gubią %-) dokładnie ;) smutne ale prawdziwe ;) Wlasnie wszystko przeczytałem i kompletnie mnie to przeraża. Nie wiem czy dam rade finansowo trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne [...]

Dieta jest przewidziana na zgubienie brzuszka(na rzezbe) w/g strony http://www.sportatut.com.pl/sport/ Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1878 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2741 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi - przy niewielkiej [...]

Wrzuć zdjęcia. Dieta na dzień dobry do zmiany - za dużo produktów przetworzonych - chleb, bułkę, makaron wymień na ryż brązowy, basmati, kaszę jaglaną, gryczaną niepaloną, płatki owsiane, owoce, warzywa. Unikaj podjadania pt. sam owoc, sam słonecznik czy morele. To może dodać do posiłku jako dodatek w niewielkiej ilości a każdy posiłek ma zawierać [...]

I 7.00 mleko 200g rodzynki 50g 3 bialka + 2 cale jajka płatki owsiane 100g warzywa, owoce tran 1 kapsułka II 10.00 makaron razowy lub kasza 100g mieso 100g oliwa z oliwek 15g warzywa III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 150g mięso 100g V 19.00 ryba 100g [...]

Nie skracaj jazdy jeśli masz odpowiednią kondycję to spoko najwązniejsze jest to żeby tętno było podniesione. Co do odżywiania to podstawy masz bardzo dobre Najważniejsze jedz sniadanie np płatki owsiane z mlekiem do tego jakies orzechy włoskie lub rodzynki A na noc białko np twaróg lub tuńczyk Ps ile chcesz zrdukować?? pozdro